Deuxième semaine de régime.
Petit déjeuner:
1 oeuf cuit dur
ou 50 gr de fromage à pâte dure à moins de 45 % de matière grasse
ou 1 ravier de fromage frais à 0 % de matière grasse
ou …
avec un jus d’orange frais
ou un verre de lait demi-écrémé
Repas de midi:
1 assiette de potage “mange-graisse”
+ 1 tranche de pain complet (ou gris ou demi-gris) avec 50 gr de charcuterie maigre (environ 1 bonne tranche) : jambon, filet de cheval, boeuf fumé, … ou du fromage à moins de 45% de matière grasse ou une omelette d’1 seul oeuf
OU
1 salade de 100 gr au choix: thon, saumon, crevettes, poulet, viande froide maigre accompagnée de tomates, salade (laitue, princesse), macédoine de légumes, concombres, carottes, céleri râpé, soja, etc …
+ 50 gr de pomme de terre ou pâtes ou riz cuit et refroidi, assaisonnée de vinaigrette ou mayonnaise light ( sans en abuser!) ou crème fraîche à 20 % ou jus de citron, etc …
Repas du soir:
1 ou 2 assiettes de potage
+ 1 cuisse de poulet ou 125/150 gr de viande maigre
que ce soit grillée, pochée, poêlée, au four, en papilotte
+ des légumes à volonté
Collations: (10h / 16h / 21h)
Fruits (Bananes, figues, melons sont à éviter)
ou yaourts maigres
ou 1 mousse au chocolat maigre
ou 1 barre aux céréales
Boissons:
Café ou thé non sucré: de 1 à 4 tasses
Eau: au moins 1,5 litre
Lait: 0,5 litre du demi ou 3/4 écrémé
Jus de fruit: 1 nature et sans sucre ajouté
Extras: (Un jour sur deux)
1 pâtisserie
ou 2 boules de glace sans garniture
ou 4 boules de sorbet (car le sorbet contient plus de fruits et pas de crème fraîche.)
ou 2 crêpes maison natures ou avec un rien de sucre pour améliorer le goût
ou 1 flan maison.
Tags: soupe aux choux, Tableau des calories, trucs minceur
juin 22nd, 2009 at 22 h 26 min
Je devrais m’y remettre à ce régime…